Urheiluravinto
Urheiluravinto tarkoittaa ruokavalion ja ravitsemuksellisten käytäntöjen kokonaisuutta, jonka tavoitteena on tukea suorituskykyä, palautumista ja terveyttä. Keskeisiä periaatteita ovat energian saannin sekä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen oikea suhde sekä riittävä nesteytys ja palautumisen ajoittaminen harjoittelun yhteyteen. Tavoitteena on optimoida glykogeenivarastojen täydennys, ylläpitää lihasmassaa ja ehkäistä terveysongelmia.
Makroravinteet: hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähde intensiivisessä ja pitkäkestoisessä liikunnassa. Proteiini tukee lihasrakenteen säilymistä ja palautumista; yleisiä
Ajoitus ja nesteytys: ennen harjoittelua kannattaa nauttia hiilihydraattipitoinen ateria ja riittävästi nestettä. Harjoituksen aikana ja palautumisvaiheessa
Ravintolisät ja erityispiirteet: kofeiini, kreatiini ja beeta-alaniini ovat yleisiä lisäravinteita, mutta niiden käytössä on oltava yksilöllinen