Træningstilstand

Træningstilstand er en betegnelse inden for idræt og fysiologi, der beskriver den aktuelle fysiologiske og funktionelle tilstand hos en person som resultat af træning. Den omfatter både den langsigtede træningsstatus, altså hvordan kroppen har tilpasset sig vedvarende belastning, og den kortsigtede form eller beredskab, som påvirkes af ny træning, restitution og livsstil. Tilstanden er dynamisk og ændrer sig over tid i takt med ændringer i træningsmønster, kost, søvn og helbred.

Langsigtede tilpasninger ved regelmæssig træning omfatter øget mitokondriel densitet og kapillarisering i musklerne, ændringer i muskelfibersammensætning, forbedret metabolisk effektivitet og højere maksimalt iltforbrug (VO2max) samt lactatterskel. Den kortsigtede form bestemmes af den samlede belastning de seneste dage og uger og afspejles i præstation, træthed og motivation. Over tid påvirker træningstilstanden både evnen til at producere kraft og udholdenhed, og den hænger sammen med søvn, ernæring og generel sundhed.

Overvågning af træningstilstanden sker gennem både objektive og subjektive indikatorer: hvilepuls og hjertefrekvensvariabilitet (HRV), træningsdagbog, rating of perceived exertion (RPE) og ydeevnetest. I nogle tilfælde anvendes målinger som lactat og VO2max. Wearables og apps kan give et samlet billede af belastning og restitution.

Korrekt håndtering af træningstilstanden er central for periodisering, restitution og forebyggelse af overtræning og skader. Se også: periodisering, restitution, overtræning.