Träningsblock

Träningsblock är en avgränsad tidsperiod inom ett träningsprogram där fokus ligger på en särskild mål- eller belastningsprofil. Blocket är en grundkomponent i blockperiodisering, där längre planerade cykler delas upp i mindre enheter som syftar till specifika anpassningar, till exempel ökad uthållighet, styrka eller teknik. Varje block består vanligtvis av flera mikrocykler och följs av återhämtning eller övergång till nästa block.

Vanliga längder för ett träningsblock är cirka 2–6 veckor, ofta 3–4 veckor. Längden beror på sport, träningsbakgrund och mål. Inom blocket planeras progressionen genom en övergripande belastningsprofil: exempelvis ett bas-/volymblock med hög träningsvolym och mindre intensitet, ett bygg-/styrkeblock med högre intensitet och minskad volym, och ett tävlings-/peakingblock med mål att uppnå maximal prestationsförmåga samtidigt som återhämtning övervakas noggrant.

Inom varje block ökas eller justeras volym, intensitet och teknisk inlärning för att stimulera specifika anpassningar. Efter ett block följer ofta en återhämtningsperiod innan nästa block startar.

Fördelar med träningsblock inkluderar tydlig målinriktning, möjligheten att fokusera på specifika fysiologiska anpassningar och bättre återhämtning jämfört med kontinuerlig hög belastning. Utformningen bör anpassas till individen och övervakas noggrant för att undvika överträning.