Treningsprinsipper

Treningsprinsipper er generelle retningslinjer som beskriver hvordan kroppen tilpasser seg trening, og som brukes for å utforme effektive treningsprogrammer. Prinsippene gjelder for alle aldersgrupper og nivåer, og handler om balanse mellom belastning, restitusjon og tilpasning.

Spesifisitet sier at tilpassingen reflekterer den typen belastninger som blir utsatt for. Derfor bør treningen være tilpasset mål, som styrke, utholdenhet, eller eksplosivitet. Overbelastning innebærer at treningsstimuli må være større enn kroppens vante kapasitet, og den må økes gradvis (progresjon) for å fremme tilpasning uten skader.

Progresjon og reversibilitet: Tilpasning skjer gradvis over tid; om belastningen ikke opprettholdes, taper man nylige gevinster (reversibilitet). Restitusjon og hvile er nødvendig for å gjøre tilpasninger mulig.

Individuell tilpasning og variasjon: Responsen på trening varierer mellom individer, og programmet bør tilpasses individets helse, treningsbakgrunn, alder og mål. Variasjon i belastning og øvelser bidrar til å unngå stagnasjon og redusere skaderisiko.

Periodisering og SAID-prinsippet: Periodisering organiserer treningsinnhold i sykluser for å optimalisere prestasjon og restitusjon. SAID-prinsippet understreker at kroppen tilpasser seg spesifikke krav som stilles, slik at trening bør være målrettet mot ønsket ferdighet.

Praktisk tilnærming: Planlegg treningen etter FITT-prinsippet (frekvens, intensitet, varighet, type) og målsetting. Et balansert program inkluderer gradvis progresjon, tilstrekkelig hvile og variasjon mellom øvelser og treningsøkter for å fremme god og trygg utvikling.