Taastusperiood

Taastusperiood, ehk taastumise periood, on osa sportlikust treeningu planeerimisest. See on etapp, mille eesmärk on taastada organismi võimekus pärast suuremaid intensiivsuse või koormuse perioode ning võimaldada vastavalt adaptatsioonidele kaasa võtta jõudlust parandavad muutused. Taastusperioodi kasutatakse järjepidevas treeningprogrammis, et vähendada ülekoormuse riski ja vigastuste tõenäosust ning tasakaalustada hormonaalset ja füsioloogilist taset.

Kui taastusperiood toimib, toimub keha taastumine energiasäilmete täitumisest, kudede parandamisest ning üldise valmisoleku kõrgenemisest. Seda perioodi nähakse tihti pärast intensiivseid treeningblokke või võistlusi, mil keha vajab aega taastumiseks ja süsteemide normaliseerumiseks. Taastusperiood aitab säilitada pikaajalist arengut ning tugevdada treeningprogrammi jätkusuutlikkust.

Kasutatavad lähenemisviisid ja kestus on individuaalsed ning võivad ulatuda mõnest päevast kuni mitme nädalani. Tavaliselt vähendatakse treeningmahtu märkimisväärselt (näiteks 30–60%) ning mõeldakse ka kergema ja madala intensiivsusega tegevuste kallal. Taastusperiood võib sisaldada aktiivset taastumist, mobiilsus- ja liikumisharjutusi, piisavat und, toitumist ja vedeliku tarbimist. Järel järk-järgult tõstetakse koormust ning taastakse varasem treeningtasand.

Taastusperioodi põhiliseks riskiks on selle puudumine, mis võib viia ülekoormushäireteni, pikaajalise väsimuseni ja üldise soorituslanguseni. Seetõttu on oluline individuaalne planeerimine ning koe- ja enesetunde põhjal otsuste tegemine. Taastusperiood on tihti lahutamatult seotud treeningu perioodiseerimise ja deload-tingimustega.