liikumisharjutusi

Liikumisharjutused on teadlik kehaline tegevus, mille eesmärk on parandada tervist ja füüsilist vormi. Need hõlmavad erinevaid liikumis-, jõu- ja painduvus- ning tasakaaluharjutusi, mida saab teha kodus, spordiklubis või õues.

Harjutused võib jagada nelja põhivaldkonda: aeroobsed harjutused (näiteks kõndimine, jooksmine, rattasõit), jõuharjutused (kükk, lõug, planguvariatsioonid, hantlitega harjutused), painduvus- ja liikuvusharjutused (venitused, jooga, dünaamilised harjutused) ning tasakaaluharjutused (üks jalg, tasakaalualused harjutused, tai chi).

Sobiva treeningu koostamisel arvestatakse vanuse, terviseseisundi ja eesmärkidega. Üldine soovitus on, et enamikul nädalal oleks mõõduka intensiivsusega liikumist ning vähemalt kaks korda nädalas tuleks teha jõuharjutusi. Aeg ja intensiivsus tulevad järk-järgult vastavalt isiklikele võimetele.

Turvalisus ja kohandused: alusta soojendusega ja lõdvestusega; jälgi oma keha ja väldi valu; enne uue programmi alustamist konsulteeri arstiga või füsioterapeudiga, eriti kui on olemas kroonilised haigestumised või taastusravi vajadus. Eakatele, vigastuste või muude erivajaduste korral koostatakse harjutuste plaan vastavalt.

Eelised: regulaarsel liikumisel on positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile, lihasjõule, painduvusele ja tasakaalule, see aitab hallata keharaskust ning parandab vaimset heaolu. Liikumisharjutused on kohandatavad ja neid saab teostada ilma spetsiaalsete vahenditeta või minimaalse varustusega.