Relaksasi

Relaksasi adalah keadaan atau proses yang membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental, sehingga respons tubuh terhadap stres menjadi lebih seimbang. Tujuan utama relaksasi adalah menurunkan tingkat stres, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan fokus, serta mengurangi nyeri otot dan ketegangan yang berkelanjutan.

Berbagai teknik relaksasi sering digunakan, antara lain latihan pernapasan dalam dengan diafragma, relaksasi otot progresif (mengencangkan lalu melepaskan kelompok otot secara berurutan), visualisasi atau meditasi, serta latihan perhatian (mindfulness). Aktivitas seperti yoga, tai chi, atau latihan fisik ringan juga dapat memfasilitasi keadaan rileks. Praktik-relaksasi biasanya dilakukan secara teratur, sekitar 10–20 menit per sesi, untuk mendapatkan manfaat yang konsisten.

Manfaat relaksasi meliputi penurunan denyut jantung dan tekanan darah, penurunan kadar hormon stres, peningkatan kualitas tidur, perbaikan mood, serta pengurangan gejala kecemasan dan nyeri kronik pada beberapa orang. Relaksasi bisa diterapkan sebagai bagian dari perawatan komplementer untuk stres kronis, insomnia, gangguan kecemasan, nyeri otot, serta gangguan tidur.

Relaksasi umumnya aman bagi banyak orang, tetapi bagi sebagian individu dengan kondisi medis tertentu, latihan yang terlalu berat atau teknik tertentu mungkin perlu diarahkan oleh tenaga profesional. Bagi mereka dengan gangguan mental atau kekhawatiran kesehatan, disarankan konsultasi dengan dokter atau terapis sebelum memulai program relaksasi.