Proteiinilisäkkeitä

Proteiinilisäkkeitä, eli proteiinijauheet tai proteiinivalmisteet, ovat ravintolisiä, jotka on suunniteltu täydentämään päivittäistä proteiinin saantia. Ne ovat yleisesti käytettyjä urheilijoiden, kuntoilijoiden ja jopa henkilöiden keskuudessa, jotka pyrkivät lisäämään proteiinin saantiaan eri syistä. Proteiinilisäkkeitä valmistetaan erilaisista proteiinilähteistä, joista yleisimpiä ovat heraproteiini, kaseiiniproteiini, soijaproteiini, herneproteiini ja riisiproteiini.

Heraproteiini on nopeasti imeytyvä proteiini, joka on peräisin maidosta ja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Se sopii hyvin käytettäväksi treenin jälkeen lihasten palautumisen tukemiseksi. Kaseiiniproteiini on myös maitopohjainen, mutta imeytyy hitaammin, vapauttaen aminohappoja elimistöön pidemmän aikaa. Soijaproteiini on kasvipohjainen vaihtoehto, joka on myös täydellinen proteiini. Herne- ja riisiproteiinit ovat muita suosittuja kasvipohjaisia vaihtoehtoja, jotka soveltuvat erityisesti vegaaneille tai henkilöille, joilla on maitotuoteallergia.

Proteiinilisäkkeitä käytetään usein sekoitettuna veteen, maitoon tai muihin juomiin. Niitä voidaan lisätä myös smoothieihin, jogurttiin tai leivontaan. Tärkeää on muistaa, että proteiinilisäkkeet ovat nimensä mukaisesti lisäkkeitä, eivätkä ne saa korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Sopiva proteiinin tarve vaihtelee yksilöllisesti riippuen aktiivisuustasosta, iästä ja muista tekijöistä. Liiallinen proteiinin saanti ilman riittävää nesteytystä voi rasittaa munuaisia. Ennen proteiinilisäkkeiden käytön aloittamista on suositeltavaa konsultoida ravitsemusterapeuttia tai lääkäriä.