Positionshållning

Positionshållning beskriver hur kroppen hålls i olika ställningar under vila, arbete och rörelse. Den påverkas av muskler, leder, skelett och nervsystemet samt av yttre faktorer som möbler och arbetsutrustning. En god positionshållning syftar till en bekväm och funktionell linje som minskar onödig belastning.

Man delar in i statisk positionshållning (långa perioder av stillhet) och dynamisk positionshållning (flera ställningar under arbete eller träning). Långvarig statisk hållning ökar risk för muskelspänningar och smärta i rygg, nacke och axlar, särskilt när pauser saknas eller arbetsverktygen är dåligt anpassade.

Biomekaniskt är målet en neutral ryggrad med avslappnade axlar och bäckenet i balans. Praktiska ergonomiska riktlinjer inkluderar: sittkomfort med ländstöd, armbågar nära kroppen i ungefär 90–120 grader, handleder neutrala och fötter i vila på golvet eller stöd. Skärmen bör vara i ögonhöjd och avstånd som känns bekvämt.

Bedömning görs genom observation, enkla tester och, vid behov, videodokumentation. Fokus ligger på hållning i huvud, nacke, axlar, rygg samt hur verktyg används över tid.

Åtgärder för bättre positionshållning omfattar arbetsplatsanpassning (ergonomisk stol, bord och skärm), regelbundna pauser och rörelseövningar samt styrke- och rörlighetsträning för rygg, axlar och bålen.

Korrekt positionshållning kan minska smärta, öka komfort och förbättra arbets- och vardagsfunktion.