Overtenkning

Overtenkning er en kognitiv mønster der en person bruker mye tid og energi på å tenke gjennom problemer, hendelser eller framtidige scenarier på en måte som er repetitiv, engstelig og ofte lite konstruktiv. Det kan være preget av at tankene hindrer handling og gir vedvarende ubehag, uten nødvendigvis å føre til løsninger. Overtenkning er ikke en egen klinisk diagnose, men et vanlig trekk ved flere psykiske lidelser og kan forekomme hos personer uten diagnostisert lidelse.

Overtenkning innebærer ofte elementer av ruminerende tenkning om fortiden og bekymring om fremtiden. Det kan være drevet av behov for kontroll, perfeksjonisme, eller lav toleranse for usikkerhet. Mekanismer kan inkludere kognitive forvrengninger, kontinuerlig fokus på trusler eller muligheter, og bruk av tankeprosesser som midlertidig lindrer angst uten å løse problemet.

Konsekvensene inkluderer svekket beslutningsevne, nedsatt stemningsnivå, søvnvansker, redusert funksjon i arbeid eller skole, og sosial tilbaketrekning. Overtenkning kan vedvare eller forverres ved stress, søvnmangel og traumer. Det er ofte til stede ved generell angstlidelse, depresjon, OCD og PTSS, og kan utløses eller forverres av livshendelser, kronisk stress eller utilstrekkelig sosial støtte.

Behandling og mestring omfatter psykologiske tilnærminger som kognitiv atferdsterapi (CBT), metakognitiv terapi og mindfulnessbaserte metoder, samt ACT. Selvhelpe-tilnærminger som å sette av bestemte tider til bekymring, bruke tanke- og problemløsningsskjemaer, og forbedre søvn- og stresshåndtering kan være nyttige. Ved vedvarende symptomer kan faglig evaluering og, om nødvendig, medisinering være aktuelt.