Monitorhöjd

Monitorhöjd är den vertikala positionen på en bildskärm i förhållande till användarens ögon. En lämplig monitorhöjd bidrar till en bekväm tittposition och minskar belastningen på nacke och axlar under längre arbetspass. Felaktig höjd kan leda till spänningar i nacke, axlar och ögon samt ofta större behov av pauser.

Det optimala läget är vanligtvis med skärmens övre kant i eller strax under ögonhöjd, så att blicken riktas nedåt med en lätt lutning. Centerpunkten på skärmen bör ligga vid eller något nedför ögonlinjen. Den exakta höjden påverkas av stolens höjd, skrivbordets höjd och hur stor skärmen är.

Avståndet till skärmen bör anpassas efter syn och storlek. En generell rekommendation är cirka 50–70 centimeter (ungefär en armlängd) för en normalstor skärm. Vid större skärmar krävs oftast längre avstånd för att behålla en komfortabel synvinkel.

Så här anpassar du monitorhöjden: använd en justerbar monitorarm eller höj- och sänkbar plattform så att övre kanten hamnar på rätt nivå. Undvik onödig lutning och se till att ögonlinjen förblir ungefär horisontell när du tittar mitt i skärmen. Vid behov kan skrivbordshöjden justeras eller ett stöd under skärmen användas. För dubbla monitorer bör primärskärmen ligga i målhöjd och sekundära skärmar placeras så att nackens hållning inte tvingas i onaturliga vinklar.

Sammanfattning: monitorhöjden är en central del av en ergonomisk arbetsplats. Genom korrekt placering, anpassat avstånd och lämpliga justeringar kan man minska nackbesvär och öka komforten vid långtidsarbete framför bildskärmen.