Laatikkohyppy

Laatikkohyppy on plyometrinen harjoitus, jossa hyppää laatikon päälle ja sieltä alas. Se kehittää räjähtävää voimaa ja alaraajojen nopeutta sekä parantaa koordinaatiota ja kehonhallintaa. Harjoitus on yleinen osa urheilijoiden voimaharjoittelua, sprinttivalmennusta sekä kuntoutukseen liittyviä ohjelmia.

Tekniikka perustuu kontrolliin ja oikeaan rytmiin. Asetu noin askeleen etäisyydelle vakaasta laatikosta, jalat hartioidenlevyisessä asennossa. Pidä keskivartalo kiukkuneena, nosta vartalo ja kädet räjähtävästi lavalle sekä laske laatikon päälle pehmeästi molemmat jalat samaan aikaan. Katse eteenpäin ja keho jäykkänä. Laskeutuminen tapahtuu hallitusti: voit laskea alas step-down -menetelmällä tai hypähtää alas riippuen tavoitteesta ja kokemuksesta.

Korkeus ja varusteet vaihtelevat. Laatikoita on erikokoisia ja ne voivat olla puuta, muovia tai metallia. Yleiset korkeusalueet aloittelijoille ovat noin 30–40 cm, kun taas edistyneemmille vastaavat 50–90 cm tai korkeammat. Laatikon tulee olla tukeva ja lattian on oltava tasainen sekä hyvin kuivattu. Käytä tukevia, hyvin soveltuvia harjoittelukenkiä.

Variaatiot ja sovellukset. Laatikkohyppyä voidaan muuttaa esimerkiksi hyppäämään useammalta kuin yhdeltä jalalta, hyppäämään laatikon yli sivuttain tai tekemään useamman sarjan peräkkäin. Progressio kannattaa tehdä asteittain: aloita matalalla ja lisää korkeutta sekä toistojen määrää vähitellen.

Turvallisuus. Liiallinen korkeus, huono laskeutuminen tai heikot nivelsiteet voivat johtaa loukkaantumisiin. Ota lämmitely vakavasti, käytä sopivia kenkiä ja rakenna kuorma vähitellen. Mikäli on polvi- tai selkävaivoja, harkitse ammattilaisen ohjausta ennen harjoittelun aloittamista.