Körperwahrnehmungsübungen

Körperwahrnehmungsübungen bezeichnen eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, das Bewusstsein für den eigenen Körper zu erhöhen. Sie beziehen sich auf die Wahrnehmung der Körperposition (Propriozeption), der Bewegung, der Muskelspannung und der inneren Empfindungen und werden oft in therapeutischen, sportlichen oder pädagogischen Kontexten eingesetzt.

Ziele: Verbesserung der Körperkontrolle, Reduktion von Schmerz und Ängsten, Unterstützung der Rehabilitation nach Verletzungen, Steigerung der Bewegungskoordination und Achtsamkeit.

Typische Formen umfassen Body-Scan-Übungen, achtsames Atmen, Gelenk- und Muskelwahrnehmung, langsame, kontrollierte Bewegungen (Balancetraining, sanfte Dehnungen), sowie spezifische Verfahren aus Feldenkrais, der Alexander-Technik, oder dem propriozeptiven Training, einschließlich Gleichgewichtsübungen und Bewegungsplanung.

Durch fokussierte Aufmerksamkeit und sensorische Rückmeldungen passt sich das zentrale Nervensystem an, so dass die Propriozeption verbessert, die Bewegungsplanung optimiert und die Koppelung zwischen Wahrnehmung, Haltung und Motorik gestärkt wird. Das kann helfen, Schmerzen zu mindern und Bewegungsängste abzubauen.

In der Fachliteratur werden Körperwahrnehmungsübungen mit Outcomes in Bereichen wie chronischen Rückenschmerzen, postoperative Rehabilitation und Gleichgewichtstraining in Zusammenhang gebracht. Die Evidenz ist je nach Methode unterschiedlich; strukturierte Programme unter professioneller Anleitung zeigen tendenziell bessere Effekte.

Bei akuten Verletzungen oder Instabilitäten sollten Übungen unter Anleitung eines Therapeuten erfolgen. Individuelle Anpassung, langsames Vorgehen und Schmerzgrenzen respektieren.

Verwandte Konzepte sind Propriozeption, Somatik, Achtsamkeit und sinnorientierte Bewegungslehre; sie werden oft ergänzend eingesetzt.