Gleichgewichtstraining

Gleichgewichtstraining bezeichnet gezielte Übungen zur Verbesserung der Stand- und Bewegungsstabilität, indem sensorische Systeme, Muskelkraft und neuromuskuläre Koordination trainiert werden. Ziel ist es, Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit und Bewegungskoordination zu verbessern, um Alltagsfunktionen zu sichern und Sportleistung zu unterstützen.

Es richtet sich an verschiedene Gruppen, darunter ältere Menschen zur Sturzprävention, Patientinnen und Patienten in der Rehabilitation nach Verletzungen sowie Sportler, die Ansprechbarkeit, Schnelligkeit und Präzision von Bewegungen verbessern möchten. Typische Ziele sind eine höhere Stabilität im Gang, bessere Propriozeption und eine robusterere Reaktion auf äußere Störungen.

Prinzipien des Trainings sind Progression, Variantenreichtum und Multimodalität. Übungen kombinieren statische und dynamische Gleichgewichtsreize, Oberflächeninstabilität, propriozeptionelle Stimuli sowie kognitive oder visuelle Aufgaben. Instabile Unterlagen wie Balance-Pads, BOSU oder Wackelbretter erhöhen den Trainingseffekt. Die Schwierigkeit wird schrittweise erhöht, etwa durch geschlossene Augen, komplexere Bewegungen oder duales Aufgaben-Training, stets mit sicherheitsorientierter Anleitung.

Typische Übungen umfassen statische Einbein- oder Tandemstände, Schritte auf instabilen Unterlagen, Kniebeugen oder Ausfallschritte auf dem Wackelbrett sowie Sprünge mit kontrollierter Landung. Ergänzend kommen Reiztraining (Plattformverlagerung, plötzliche Störungen) und dynamische Sequenzen hinzu, um Gleichgewicht, Reaktion und Koordination zu schulen.

Aufbau und Sicherheit: In der Regel 2–3 Mal pro Woche, 10–20 Minuten, über 6–12 Wochen; Intensität und Komplexität werden individuell angepasst. Eine sichere Umgebung, Anleitung und ggf. Aufsicht sind wichtig, besonders bei Verletzungen oder fortgeschrittenem Alter.

Evidenz unterstützt den Nutzen, insbesondere zur Sturzprävention älterer Menschen und zur Rehabilitation nach Knie- oder Sprunggelenksverletzungen. In der Sportpraxis verbessern sich Balanceleistungen, Reaktionsfähigkeit und sprunghafte Bewegungen.