Kävelylajit

Kävelylajit ovat erilaisten kävelyn muotojen kokonaisuus, jotka eroavat tavoitteiden, nopeuden, maaston ja käytettyjen välineiden mukaan. Niitä voidaan tarkastella sekä harrastuksena että liikuntasuunnittelun välineenä ja terveyden edistämisen keinona. Ymmärtämällä kävelylajien ominaisuudet voidaan suunnitella turvallisia ja tehokkaita harjoitusohjelmia eri ikä- ja kuntotasoille.

Yleisimmät kävelylajit ovat normaali kävely, reipas kävely ja nopeuskävely. Normaali kävely on perustason aktiivisuutta, jossa liikkeet ovat rentoja ja askel lyhyempi. Reipas kävely lisää tahtia ja energiankulutusta ja sopii kestävyyskunnon parantamiseen. Nopeuskävely eli vauhtikävely on vielä nopeampaa ja vaatii säännöllistä rytmikästä etenemistä; sitä käytetään usein kestävyyden ja nopeuden harjoittelussa sekä joissakin kilpailu- ja kuntoliikuntayhteyksissä.

Nordic walking eli pohjoismainen kävely on erityisen tunnettu kotimaassakin: sauvat lisävoimaa ylävartalolle ja ympäri kehoa aktivoivaa liikettä. Maastokävely tarkoittaa kävelyä luonnonpoluilla, jossa maasto ja nousut vaihtelevat ja harjoittelu kehittää tasapainoa. Vesikävely on kävelyä vedessä tai kosteikoissa, mikä vähentää nivelten kuormitusta. Kaupunkikävely painottuu kaupunkiympäristössä liikkumiseen ja turvallisuuteen sekä reitteihin liittyvään käytännöllisyyteen. Pitkiä ja vaihtelevia matkoja varten voi harjoitella patikointi- tai retkeilykävelyä, joka yhdistää kävelyn ulkoilman oloihin.

Hyödyt ja turvallisuus: Kävelylajit parantavat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, aineenvaihduntaa, lihasvoimaa sekä mielenterveyttä. Ne ovat yleensä matsalähtöisiä ja soveltuvat laajasti eri tasoisille liikkujille. Turvallisuuteen kuuluu oikeat jalkineet, lämmitely ennen harjoitusta, edetä hallitusti tai kuunnella kehon signaaleja sekä huomioida sää- ja pinnan-olosuhteet. Oikea tekniikka, palautuminen ja progressio auttavat välttämään ylirasitusta.