Kehaehitust

Kehaehitust ehk bodybuilding on spordiala, mille eesmärk on lihasmassi suurendamine ja keha vormimine läbi jõuharjutuste, toitumise ning taastumise. Sport rõhutab lihaste suurust, ning teistele vaatlejatele prioritiseeritakse ka sümmeetria, madal keharasv ja üldine esteetika.

Praktikas keskendub kehaehitus raskuste tõstmisele ja korduste arvude ning treeningu jaotuse abil lihasgruppide stimuleerimisele. Levinud on eri tüüpi treeningud, sealhulgas vaba raskuste kasutamine, masinaharjutused ning kehaosadele keskenduvad jaotustükid. Oluline on progressiivne ülekoormus: treeningute raskuse või mahu järkjärguline suurendamine, et lihas kohaneks ja suureneks. Treeningute kavandamisel võidakse kasutada erinevaid jaotusi (nt ühekordne või jagatud nädalaplaanid) ning tähelepanu pööratakse tehnikale ja vigade vältimisele.

Toitumine ja taastumine moodustavad kehaehituses olulise komponendi. Sageli järgitakse kalorite ülejääku ning piisavat valkude tarbimist, et toetada lihaste kasvu (valk soovitavalt umbes 1,6–2,2 g kehakaalu kg kohta päevas), lisaks süsivesikute ja rasvade tasakaal ning piisav uni ja puhkus. Taastumine hõlmab ka arvestatavat perioodilist menstruaalsust naistel ja hormoonide tasakaalu.

Võistlused hõlmavad erinevaid klassifikatsioone, kus hindamine põhineb lihase suurusel, vormil, simmeetrial ja keharasva tasemel. Rahvusvaheliselt on peamine föderatsioon IFBB, kuid riiklikud organid korraldavad ka võistlusi ja treeningu programmid. Kehaehitust on ajalooliselt arendatud alates 19. sajandi lõpust ning see on tänapäeval tuntud ja harrastatud spordiala üle maailma.