lihasgruppide

Lihasgrupid on inimkehas paiknevate lihaste kogumid, mis koos teevad liikumise, stabiliseerimise ja keha koormuste talumise võimalikuks. Mõiste hõlmab nii piirkondlikke gruppe kui ka funktsionaalseid kooslusi, kus erinevad lihased töötavad koos ühes liikumises. Lihasgruppide mõistmine on kasulik treeningute, rehabilitatsiooni ja kehalise koormuse planeerimisel, kuna see aitab keskendada tähelepanu nii tugevdamisele kui ka tasakaalustatud arendamisele.

Kõige tuntumad lihasgrupid jaotuvad tavaliselt piirkondade järgi. Rindkere piirkonna lihasgrupid hõlmavad pectoralis majorit ja väiksemaid pectoralis lihaseid. Selja lihasgrupid sisaldavad latissimus dorsi, trapezius ja rombide lihaseid. Õla piirkonnas paiknevad deltoidid, mis jagunevad ees-, küljes ja tagant, ning teised ülaosa lihased. Käte lihasgrupid koosnevad peamiselt biceps- ja triceps-lihasest, samuti brachialisest. Kõhu piirkonna lihased hõlmavad rectus abdominis'i, obliques ja transversus abdominis'i. Puusade ja tuharate piirkonnas paiknevad gluteaalid (maximus, medius, minimus) ning sõltuvalt treeningust kuuluvad sinna ka iliopsoas ja teised lähendajad. Reieoused ja selgelt eristatavad lihasgrupid hõlmavad reie esilihaseid (quadriceps) ja reie tagaosa lihaseid (hamstrings), samuti säärelihaseid nagu gastrocnemius ja soleus.

Lihasgrupide mõiste aitab mõista, kuidas lihased liikumiste jooksul ühiselt töötavad, ning on aluseks treeningute koostamisel: suuremad lihasgrupid vajavad aeg-ajalt suurema koormuse, väiksemad lihased teevad koostööd stabiilsuse ja kontrolli tagamiseks. Kaitse, taastumine ja ennetus ning tasakaalustatud programa on olulised, et vähendada vigastuste riski ja tagada ühtlane areng.