Körpergewichtstraining
Körpergewichtstraining bezeichnet Trainingsformen, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Es umfasst funktionelle Grundübungen und erfordert in der Regel kein oder nur geringes zusätzliches Equipment. Ziel ist die Entwicklung von Kraft, Muskelaufbau, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Historisch wurzelt es im Calisthenics, das im Militär, in der Polizeiausbildung und in der Sportpraxis seit
Zu den typischen Grundübungen gehören Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, Ausfallschritte und Planken. Fortgeschrittene Variationen steigern die
Ein Trainingsaufbau zielt oft auf Ganzkörper-Workouts oder kurze Split-Programme ab. Typische Strukturen setzen sich aus 2–4
Vorteile des Körpergewichtstrainings sind geringe Kosten, hohe Flexibilität und die einfache Anwendbarkeit nahezu überall. Es fördert