Ausdauerorientierung

Ausdauerorientierung bezeichnet in der Sportwissenschaft einen Trainings- oder Leistungsansatz, bei dem die Entwicklung der Ausdauer im Vordergrund steht. Ziel ist es, die aerobe Leistungsfähigkeit, die Ermüdungsresistenz und die Erholungskapazität zu erhöhen. Der Fokus liegt auf länger andauernden, überwiegend moderat belasteten Trainingseinheiten sowie auf gezielt eingesetztem Intervalltraining, das die Ausdauerfähigkeiten systematisch steigert. Die Ausdauerorientierung ist sowohl in Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen als auch in Teamsportarten relevant, in denen eine gute Grundlagenausdauer die Leistungsfähigkeit aller Phasen des Spiels stabil hält.

Typische Bestandteile sind umfangreiche, kontinuierliche Belastungen zur Ausweitung der Grundlagenausdauer, begleitet von Belastungsvariationen wie Tempoarbeiten oder Intervallen zur Steigerung der Laktatschwelle und der VO2max. Die Trainingsplanung erfolgt oft im Sinne der Periodisierung: Grundlagenaufbau in der vorbereitenden Phase, gefolgt von spezifischeren Einheiten in der Wettkampf- oder Aufbauphase. Einflussgrößen sind Intensität, Volumen, Regeneration und individuelle Belastbarkeit, gemessen an Herzfrequenz, Leistungsdaten und Leistungstests.

Durch Ausdauerorientierung lassen sich Belastungsmuster im Training besser vorhersagen und die Erholungsfähigkeit verbessern. Kritisch ist eine ausgewogene Balance mit Kraft- und Techniktraining sowie ausreichende Erholung, um Überlastung zu vermeiden. Die Orientierung ist flexibel und kann je nach Sportart, Leistungsniveau und Saison variieren.