Istumaasennon

Istuma-asento tarkoittaa kehon asentoja istuessa. Ergonomian näkökulmasta hyvän istuma-asennon tavoitteena on säilyttää selkärangan luonnolliset kaaret, pitää pää suorassa linjassa vartalon kanssa ja hartiat rentoina. Lantio tulisi asettua neutraaliin asentoon, jolloin lonkat eivät ole liikaa eteenpäin suuntautuneet, ja polvet sekä jalat muodostavat noin 90 asteen kulman. Jalat tulisi olla tukevasti lattialla tai jalkatuella, ja kädet lähellä vartaloa, ranteet neutraalissa asennossa kirjoitettaessa. Näytön tulisi olla silmien korkeudella.

Käytännön huomioita hyvän istuma-asennon ylläpitämiseksi ovat muun muassa säädettävä tuoli, jonka lanneranka saa tukea ja jolla saa asetettua istuimen siten, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Pöydän korkeus tulisi säätää siten, että kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa ja hartiat pysyvät rentoina. Näyttö sijoitetaan siten, että siitä ei tarvitse nostaa tai enää taivuttaa päätä paljoakaan. Ranteet tulisi pitää neutraalissa asennossa näppäimistöä käytettäessä. Asentoa tulisi tarvittaessa muuttaa ja etsiä kevyesti taivuttelua ja taaksepäin nojautumista.

Pitkäaikainen istuminen voi lisätä selkä- ja niskakipujen sekä käsien rasituksen riskiä ja heikentää verenkiertoa jaloissa. Tämän vuoksi on suositeltavaa pitää lyhyitä taukoja, nousta ylös ja liikkua sekä käyttää vuorotellen eri työasentoja tai säädettävää pöytää, jotta keho saa vaihtelevia liikkeitä. Istuma-asento on keskeinen osa yleistä työergonomiaa.