Fogyás

Fogyás a testsúly csökkenését jelenti. Lehet szándékos, például diéta és testmozgás révén elért változás, vagy véletlenszerű, ami egészségi állapotból vagy életmódból adódik.

Az alapelve az energiabevitel és energiafelhasználás közötti egyenleg. Ha a táplálékban bevitt energia meghaladja a felhasznált energiát, a szervezet tartalékaihoz nyúl, ami testsúlycsökkenéshez vezet. A biztonságos, fenntartható fogyás általában heti 0,5–1 kilogramm körül van.

Módszerek: A fogyást célzó megközelítés három fő összetevőre épül: étrend, mozgás és viselkedésformálás. A kiegyensúlyozott étkezés és a mérsékelt, fenntartható kalóriadeficit gyakran a leghatékonyabb.

Étrend: hosszú távon fenntartható deficitet érdemes választani, miközben a fehérje- és rostgazdag étrend támogatja az izomzat megőrzését és a jóllakottságot.

Mozgás: ajánlott a kardio- és az izomerősítő edzés kombinációja. Gyakran javasolt heti legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív testmozgás, plusz izomerősítés kétnaponta.

Fontos a biztonság: gyors fogyás növelheti a hiányállapotok és az izomvesztés kockázatát, és csak orvosi felügyelet mellett lehet gyógyszeres vagy sebészeti beavatkozást fontolóra venni, például elhízás esetén.

Fenntartás: a hosszú távú siker a tartós életmódváltozásokon múlik, a súly figyelése, a környezeti támogatás és a döntéseket támogató rutinok.

Mérés: a BMI, derékkörfogat és testzsír százalék is hasznos lehet a fejlődés nyomon követésére.