Deloadperioder

Deloadperioder är planerade perioder i ett träningsprogram där belastningen på kroppen minskas för att möjliggöra återhämtning och fortsatt anpassning. Syftet är att förebygga överträning, återställa prestanda och bevara motivation, samtidigt som man håller fatet av träning kontinuerligt rullande.

När man använder deload varierar mellan individer och program, men de används ofta efter längre cykler med hög belastning eller när progressen stagnerar och tecken på överträning uppkommer. En vanlig längd är cirka 3–7 dagar, ibland upp till två veckor beroende på mål, träningsnivå och belastning.

Hur deload utförs kan variera. Vanliga metoder är att sänka volymen (färre set eller repetitioner), sänka intensiteten (lägre vikt), eller båda samtidigt. Man behåller fokus på teknik och grundrörelserna, medan man eventuellt minskar eller tar bort isolationsövningar. Passens längd och antalet träningspass per vecka kan också minskas. I vissa program används en lätt vecka som samtidigt fungerar som avkoppling, utan att helt avbryta träningen.

Deload skiljer sig från taper inför tävling genom att den ofta används under vardagsprogrammet för återhämtning, medan taper syftar till prestandaökning inför specifik tävling. Tecken på behov av deload inkluderar ihållande trötthet, sämre återhämtning, sömnstörningar eller minskad prestation. Behovet bör anpassas till individen.