Brustpresse

Brustpresse ist eine weit verbreitete Krafttrainingsübung zur Stärkung der Brustmuskulatur. Sie wird überwiegend an Chest-Press-Maschinen in Fitnessstudios ausgeführt, kann aber auch mit freien Kurzhanteln, Langhantel oder Kabelzügen umgesetzt werden. Hauptzielmuskeln sind der Pectoralis major, insbesondere dessen sternaler Anteil, unterstützt von den vorderen Deltamuskeln und dem Trizeps.

Bei der Ausführung einer Brustpresse sitzt der Trainierende aufrecht oder mit leicht zurückgelehnter Wirbelsäule, die Füße stehen stabil auf dem Boden. Die Griffe befinden sich auf Brusthöhe, die Ellbogen zeigen seitlich leicht nach unten. Ausatmend drückt man die Griffe kontrolliert nach vorne, bis die Arme nahezu gestreckt sind, und kehrt dann langsam zur Startposition zurück, während man einatmet. Die Schulterblätter bleiben stabil, der Rücken bleibt möglichst flach am Rückenpolster. Die Bewegung sollte kontrolliert, ohne Ruckeinsatz erfolgen.

Varianten umfassen den Horizontal- bzw. Flachpress, der traditionell die Brustmuskulatur trainiert, sowie inklinierte Brustpressen, die den Oberkörperwinkel erhöhen und den oberen Brustbereich stärker beanspruchen. Freie Varianten mit Hanteln oder Kabelzügen ermöglichen zusätzliche Stabilisationsarbeit und eine größere Bewegungsfreiheit.

Sicherheit und Technik sollten im Vordergrund stehen. Vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz, Drehung der Ellbogen nach außen, zu schwere Lasten und ruckartige Bewegungen. Beginnen Sie mit moderatem Gewicht, wärmen Sie sich ausreichend auf und steigern Sie die Last progressiv.

Typische Trainingspraxis umfasst 8–12 Wiederholungen pro Satz, 2–4 Sätze, zwei- bis dreimal pro Woche, je nach Zielsetzung und Trainingsstand.