Beslutsångest

Beslutsångest är en upplevelse av intensiv oro eller fruktan inför att fatta ett beslut, ofta med känsla av att varje alternativ är fel och att misstag får stora konsekvenser. Till skillnad från vardaglig tvekan innebär beslutsångest en ihållande undran, överanalysering och/eller undvikande som kan hindra handling.

Orsakerna är flertalet och kan samverka. Rädsla för att ångra sig, perfektionism och tidigare negativa utfall ökar pressen att göra rätt val. Informationsöverflöd, kognitiva biaser som status quo-bias eller överdriven probabilistisk omtanke, samt trötthet kan förvärra tillståndet. Beslutsångest händer ofta i situationer med högre insatser, osäkerhet eller när konsekvenserna verkar långsiktiga.

Symtom kan vara återkommande rumination, överanalys av för- och nackdelar, undvikande av beslut, känslor av stress eller ångest inför att välja, samt prokrastinering.

Inom vardagen kan beslutsångest påverka små beslut likväl som större livsval—vilken karriär, var man ska bo, eller hur man ska tolka sociala signaler. Om den är frekvent och påtagligt påverkande kan den bidra till generell ångest eller depression, eller uppträda som del av tillstånd som tvångssyndrom eller perfektionism.

Behandling och hantering fokuserar ofta på kognitiva och beteendemässiga strategier. Exempel är att sätta rimliga tidsrestriktioner, använda enkla beslutsramar (viktiga kriterier, avkorta listor), begränsa antalet alternativ, och bryta beslutet i mindre steg. Psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi, kan vara hjälpsamt. Mindfulness och stöd från människor i omgivningen kan också minska oro.

Sök professionell hjälp om beslutsångesten är stark, varaktig och påverkar livet i stor utsträckning eller om den åtföljs av övriga symtom på ångest eller depression.