Überkopfdrücken

Überkopfdrücken, im Fitnesskontext auch Schulterdrücken oder Overhead Press genannt, ist eine Übung zur Kraftentwicklung des Oberkörpers. Ziel ist es, eine Last aus der Schulterhöhe unter vollständiger Armstreckung über den Kopf zu heben. Typischerweise erfolgt sie mit einer Langhantel oder Kurzhanteln; Varianten umfassen das strikte Drücken (Strict Press), das Push Press mit leichter Beinkraft und olympische Varianten wie den Jerk oder Split-Jerk.

Ausgangsposition: Füße hüftbreit, Rumpf stabil, Blick nach vorn. Die Stange liegt auf den Schultern oder dem Schlüsselbeinbereich, Griffbreite meist etwas breiter als Schulterbreit. Ellbogen leicht unter der Stange oder leicht davor. Kernmuskulatur angespannt, Stange eng am Oberkörper führend. Die Stange wird vertikal über den Kopf gedrückt, Arme durchgestreckt, Kopf leicht durch den Armkreis, um unter der Stange zu bleiben. Beim Push Press erfolgt zusätzlich eine kurze Beinkraft- oder Hüftstreckung, beim Strict Press bleibt der Oberkörper stabil und ohne Beinfremdbewegung.

Muskelgruppen und Nutzen: Hauptsächlich vordere und seitliche Deltamuskeln sowie Trizeps. Unterstützend wirken Schulterblattstabilisatoren (Serratus anterior), Trapezius und die Rotatorenmanschette. Das Übungsformat stärkt Schultergelenke, verbessert Oberkörperstabilität und fördert die Kraftübertragung in den Oberkörper.

Varianten und Ausrüstung: Unter anderem Lang- oder Kurzhanteln; stehendes Overhead Pressing sowie Sitzen-Varianten. Weiter unterschieden werden Strict Press, Push Press und Jerk/Split Jerk, letztere vor allem im olympischen Gewichtheben. Sicherheit: progressive Belastung, korrekte Technik, ausreichendes Aufwärmen der Schultern und des Rumpfes, sowie Vermeidung von übermäßigem Rücken-, Nacken- oder Impingement-Belastungen. Bei Schulterbeschwerden sollten Alternativen oder angepasste Griffweiten gewählt werden.