Övningsprogrammet

Övningsprogrammet, i svenskt sammanhang, hänvisar vanligtvis till ett strukturerat planerat program av övningar som syftar till att förbättra fysisk kapacitet. Termen kan användas för allmänna fitnessprogram, rehabiliteringsplaner eller sportspecifik träning. I kliniska sammanhang utformar en fysioterapeut, tränare eller läkare ofta ett övningsprogrammet för att åtgärda ett diagnostiserat tillstånd, som ryggsmärta, efter skada eller för att hantera kroniska sjukdomar.

Ett typiskt program innehåller en kartläggning av behov och mål samt en progressionstrategi. Huvudkomponenterna inkluderar uppvärmning, huvuddelen av övningarna, och nedvarvning; urval av övningar som riktar in sig på relevanta muskler och rörelser; antalet set och repetitioner, belastning eller motstånd, samt tempo; frekvens och programlängd; samt riktlinjer för progression och säkerhet.

Genomförandet kan ske hemma eller i en klinik eller gym, och uppföljning och justeringar baseras på återkoppling och framsteg. Progressionen kan vara periodiserad för att variera intensitet över veckor, minska skaderisk och motverka platåer. För nybörjare betonas teknik och lågt volym, medan erfarenare kan arbeta med högre belastning och mer komplexa rörelser.

Varianter finns inom rehabilitering, sportträning och livsstilsprogram. Trots olika fokus är målet med övningsprogrammet att erbjuda en strukturerad, mätbar väg mot förbättrad funktion och hälsa.