vitamiinilisiä

Vitamiinilisät ovat ravintolisäaineita, jotka sisältävät vitamiineja tai muita ravintoaineita, kuten mineraaleja tai kasviperäisiä ainesosia. Ne ovat tarkoitettuja täydentämään ruokavalion puutteita, erityisesti silloin, kun ravintoaineiden saanti ruoan kautta ei riitä. Vitamiinilisät voivat olla tabletteina, kapseleina, nestemäisinä tai jauheina, ja niitä käytetään yleisesti terveys- ja hyvinvointitavoitteisiin.

Vitamiinit jaetaan vesiliukoisiksi (esimerkiksi C-vitamiini ja B-ryhmän vitamiinit) ja rasvaliukoisiksi (A-, D-, E- ja K-vitamiinit). Vesiliukoiset vitamiinit elimistö erittää ylimääräisenä virtsaan, kun taas rasvaliukoiset varastoituvat kehoon ja voivat kerääntyä myrkyllisiksi annoksiksi, jos niitä otetaan liikaa. Siksi niiden yliannostus on riski, vaikka se on harvinaista.

Vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä erityisesti niille, joilla on ruokavalion rajoituksia, kuten kasvisruokavaliota noudattavat (esimerkiksi D-vitamiinin puutteen ehkäisy), vanhukset, raskaana olevat naiset tai henkilöt, joilla on imeytymishäiriöitä. Ennen lisien käyttöä on kuitenkin hyvä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, sillä liiallinen saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia tai vuorovaikutuksia lääkkeiden kanssa.

Maailman terveysjärjestö WHO ja Euroopan ravitsemusneuvottelukunta EFSA asettavat ohjeellisia annosrajoja vitamiinilisille. Lisien laatu ja turvallisuus valvotaan useimmissa maissa, mutta ostajien kannattaa valita tunnettuja, sertifioituja tuotteita. Lisäksi luonnolliset ravintoaineet ruoasta ovat yleensä turvallisempia ja tehokkaampia kuin synteettiset lisät.