vastuslämmityksen

Vastuslämmitys tarkoittaa vastuslihasten, jotka muodostavat reiden etuosan quadriceps-kokoelman (m. vastus lateralis, m. vastus medialis, m. vastus intermedius sekä m. rectus femoris), lämmittämistä ennen fyysistä suoritusta tai kuntoutusta. Käsite kattaa sekä yleisen lämmittelyn että kohdennetun aktivoivan harjoittelun quadriceps-ryhmään.

Tavoitteet ovat parantaa lihasniveltoimintaa ja suorituskykyä sekä vähentää loukkaantumisriskejä. Lämpötilan nousu lisää lihaksen entsymaattista toimintaa ja sidekudosten joustavuutta, mikä voi parantaa voimaa, nopeutta ja proprioceptionia (kehon asennon aistimista). Kohdennetulla vastuslämmityksellä pyritään erityisesti aktivoimaan etureisilihaksia ennen raskaampia harjoituksia tai kilpailutilanteita, jolloin quadricepsin kontrolli on olennaista polven stabiliteetin kannalta.

Tavat toteuttaa vastuslämmitys vaihtelevat. Yleensä kyse on dynaamisesta lämmittelystä, joka sisältää kevyt aerobista liikettä (esimerkiksi pyöräilyä, kävelyä tai hölkkää) sekä liikkeitä, jotka aktivoivat reiden etuosaa (reiden koukkuja liikuttavat ja reiten taivuttavat liikkeet, kevyet jalkojen heiluttelut). Kohdennettuja aktivointi- ja vahvistamisharjoituksia voivat olla quadricepsin supistukset, suorilla jaloilla tehtävät nostot ja pienillä vastuksilla tehtävät polven ekstensiot. Näiden tehtävien rinnalla voidaan käyttää kevyitä voimaharjoituksia ennen suurempia kuormituksia.

Käyttöyhteyksissä vastuslämmitys soveltuu sekä urheilun valmistautumiseen että kliiniseen kuntoutukseen, erityisesti polven alueen toiminnallisen stabiliteetin parantamiseen. On tärkeää edetä yksilöllisesti ja välttää kipua aiheuttavia liikkeitä; tarvittaessa ammattilaisen ohjaus on suositeltavaa.