tunnesäätelyyn

Tunnesäätely on psykologian käsite, joka kuvaa prosesseja, joiden avulla yksilö vaikuttaa siihen, millaisia tunteita kokee, milloin ne esiintyvät ja miten niitä koetaan tai ilmaistaan. Se kattaa sekä tunteiden voimakkuuden, keston että laadun säätelyn sekä tilanteisiin reagoinnin muokkaamisen.

Keskeisiä mekanismeja ovat tilanteen valinta ja muokkaus, huomion suuntaaminen, kognitiivinen muutos (kognitiivinen uudelleentulkinta; reappraisal) sekä reaktioiden modulointi (ilmaisun kontrolli). Grossin malli jäsentää tunnesäätelyn viiteen strategiaan: tilanteen valinta, tilanteen muokkaus, huomion suuntaaminen, kognitiivinen muutos ja vasteen modulaatio. Näillä keinoilla voidaan vaikuttaa sekä kokemuksen että ilmaisun laatuun ja fysiologiseen arousaliin.

Säätelyn kehitys alkaa varhaisesta lapsuudesta ja siihen vaikuttavat kiintymyssuhteet, vanhempien tunteiden säätelyyn liittyvät käytännöt sekä kulttuuriset normit. Eri strategiat ovat kulttuurisesti ja yksilöllisesti erilaisia; jotkut kulttuurit painottavat sisäistä kontrollia ja tunteiden hillintää, toiset hyväksyvät laajemman tunteiden ilmaisun.

Hyvin toimiva tunnesäätely liittyy parempaan psykologiseen hyvinvointiin ja arjen sopeutumiseen, kun taas säätelyn vaikeudet voivat liittyä ahdistukseen, masennukseen tai rajatilan häiriöihin. Sääntelyn taitoja voidaan tukea terapiassa ja koulutuksissa, esimerkiksi kognitiivis-käyttäytymisterapian, mindfulnessin sekä stressinhallintaharjoitusten keinoin.