syväsivulihakset

Syväsivulihakset ovat kehon sivu- ja lantion alueen syviä tukilihaksia, jotka osallistuvat vartalon vakauteen sekä selkärangan että lantion hallintaan. Ne sijaitsevat pintalihaksia syvemmällä, ja niiden toiminta perustuu tarkkaan koordinaatioon. Ryhmään voidaan katsoa kuuluvan poikittainen vatsalihas (transversus abdominis), sisä vino vatsalihas (obliquus internus abdominis) sekä selkärangan syvät rakenteet, kuten lombaariset multifidit ja pienet nikamien välistä tukevat lihakset (intertransversarii). Joidenkin lähteiden mukaan mukaan voidaan luetella myös quadratus lumborum.

Toiminta: syväsivulihakset tiivistävät vatsaontelon, tukevat niveliä ja auttavat ylläpitämään oikeaa asennon sekä hallitsevat kiertoliikkeitä. Ne toimivat dynaamisesti yhdessä hengityksen kanssa ja tukevat pallean sekä lantionpohjan toimintaa, mikä parantaa segmentaalista stabilointia ja liikekoordinaatiota.

Kliininen merkitys: heikentyneet syväsivulihakset voivat liittyä krooniseen alaselkäkipuun sekä heikentyneeseen lantion ja keskivartalon stabiliteettiin. Fysioterapiassa painotetaan näiden lihasten oikeaa aktivointia sekä motorisen kontrollin harjoittelua, jotta voidaan parantaa kimmoisuutta ja toimintakykyä.

Harjoittelu: aloita kevyistä aktivaatioharjoituksista, kuten draw-in -veto sekä lantionpohjan koordinaatio, ja etene stabiliteetin ja kontrollin vaativampiin liikkeisiin kuten dead bug, bird dog sekä hallitut lankut. Vältä liiallista hengityksen pidättämistä ja äärimmäisiä kuormia; pyri sisällyttämään core-stabilointi osaksi kokonaisvaltaista harjoittelua.