súlycsökkentés

Súlycsökkentés olyan szándékos folyamat, amelynek célja a testtömeg csökkentése, általában energiabevitel és energiaszint közti egyensúly megváltoztatásával. Gyakran a testzsír csökkentése a legfontosabb, miközben megpróbálják megőrizni a sovány testtömeget.

Az energiamérleg alapelve szerint több energiát égetünk, mint amennyit beviszünk. A tartós fogyás általában fokozatos, például heti kb. 0,5–1 kilogramm. Az extrém gyors diéták hosszú távon gyakran nem fenntarthatók.

Táplálkozási irányelvek: kiegyensúlyozott étrend, magas fehérje- és rosttartalom, zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek. A kalóriabevitel csökkentése mellett érdemes kerülni a hozzáadott cukrokat, feldolgozott élelmiszereket, és figyelembe venni a tápanyag-szükségleteket.

Testmozgás: a szív- és érrendszeri edzés mellett fontos az izomépítő edzés a sovány tömeg megőrzéséhez. Ajánlott legalább heti 150 perc közepes intenzitású mozgás, plusz két nap erősítő edzés.

Viselkedési és orvosi szempontok: célok kitűzése, naplózás, alvás és stresszkezelés javítása támogatja a hosszú távú sikert. Obezitás esetén orvosi felügyelet mellett gyógyszeres kezelés vagy bariátriai sebészeti beavatkozások is szóba jöhetnek.

A súlycsökkentés egészségügyi hatásai: megfelelő mértékű fogyás javíthatja az inzulinérzékenységet, a vérnyomást és a koleszterinszintet, csökkentve bizonyos betegségek kockázatát. Fontos a testsúly és testösszetétel rendszeres ellenőrzése, és kerülni a yo-yo hatást.