Testmozgás

Testmozgás alatt olyan testmozgások összességét értjük, amelyek energiafelhasználással járnak és a test különböző izomcsoportjainak összehúzódásával valósulnak meg. Magukba foglalják a szabadidős sportokat, a közlekedési mozgást, valamint a mindennapi tevékenységek közben végzett aktivitást. A tevékenységek intenzitása lehet alacsony, mérsékelt vagy magas, és a célja lehet állapotjavítás, karbantartás vagy sportteljesítmény növelése.

A testmozgás fő típusai közé tartozik az aerob vagy kardiovaszkuláris mozgás (például sétálás, futás, kerékpározás, úszás), az erőnléti edzés (súlyzós vagy testsúlyos gyakorlatok), a hajlékonyságot növelő nyújtás és a koordinációt, egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok. A kiegyensúlyozott program gyakran ötvözi ezeket, hogy javítsa a szív- és érrendszeri egészséget, az állóképességet, izomtömeget, csonterőt és a mozgáskoordinációt, valamint támogassa a mentális jólét és az alvás minőségét.

Az ajánlások világszerte különbözhetnek, de általánosan megfogalmazzák, hogy felnőtteknek heti mintegy 150 perc közepesen intenzív vagy 75 perc magas intenzitású aerob tevékenység, és két vagy több napon erőnléti edzés javasolt. Gyermekek és serdülők számára naponta legalább 60 perc mozgás ajánlott, köztük hetente többször erőnléti és egyensúly-fejlesztő gyakorlatokkal. A kezdésnél fontos a fokozatosság, bemelegítés, megfelelő technika és az egyéni egészségi állapot figyelembevétele, szükség esetén orvosi tanács.