palautumistekijöistä

Palautumistekijöistä tarkoitetaan niitä tekijöitä, jotka vaikuttavat elimistön ja mielen palautumiseen fyysisestä rasituksesta, sairaudesta tai toipumisprosessin aikana. Termiä käytetään yleisesti liikunta- ja kuntoutuslääketieteessä sekä työterveyden ja psyykkisen hyvinvoinnin yhteyksissä. Palautuminen on moniulotteinen prosessi, johon vaikuttavat sekä fysiologiset että psykologiset tekijät sekä ympäristöolosuhteet.

Fysiologiset tekijät kattavat energiavarastojen täydentymisen (esimerkiksi glykogeenin varastot), proteiinisynteesin kiihtymisen sekä kudosten paranemisen aikataulun. Myös tulehdusvasteen hallinta, nestetasapaino ja elektrolyytit sekä hormonitoiminnan tilat ovat olennaisia. Uni ja lepo sekä stressin määrä vaikuttavat suoraan palautumismenebroke, samoin liikunnan kuormituksen kokonaismäärä ja palautumisaikojen riittävyys.

Ravitsemus ja nesteytys ovat keskeisiä palautumistekijöitä. Riittävä proteiinin ja hiilihydraattien saanti sekä neste- ja elektrolyyttitasapaino nopeuttavat elimistön toipumista. Myös mikrotuotteet ja vatsan toimivuus vaikuttavat palautumisen tehokkuuteen.

Käyttäytyminen ja psykologiset tekijät, kuten unenlaatu, unirytmi, stressinhallinta, motivaatio ja palautumispotentiaalin uskomukset, sekä ympäristötekijät kuten nukkumisympäristö ja työkuormitus, voivat viime kädessä määrittää sitä, kuinka nopeasti ja laadukkaasti palautuminen toteutuu.

Mittaaminen ja soveltaminen perustuvat sekä subjektiivisiin tuntemuksiin (palautumisen tunne, väsymys) että objektiivisiin mittariin (lepo-HRV, leposyke, suorituskykytestit). Palautumistekijöiden huomioiminen on olennaista harjoittelun ajoittamisessa, kuormituksen säätämisessä ja yksilöllisen palautumisen tukemisessa.