meditatsioonis

Meditatsioon on vaimse tähelepanu ja teadvuse harjutus, mille eesmärk on arendada keskendumist, vaimset selgust ja emotsionaalset tasakaalu. Praktika võib hõlmata eri tehnikaid ning see võib viia meditatiivse seisundini, kus tähelepanu püsib sihipäraselt kogemusel ilma tugeva reaktsioonita.

Termin meditatsioon on tulenenud ladina keelest meditātiō ning on levinud paljudes Euroopa keeltes. Ajalooliselt on meditatsioon olnud oluline osa paljudes kultuurides, sealhulgas hindu- ja budistlikes õpetustes, taoistlikus traditsioonis ning seejärel levinud ka Lääne kultuurides. Kaasaegsetes praktikas on populaarsust kogunud nii rahuliku keskendumise kui ka teadlikkuse (mindfulness) vormid.

Praktika vormid hõlmavad erinevaid tehnikaid. Hingamisele keskendumine (näiteks hingamise tajumine), keha skaneerimine, mantrade või sissejuhatavate fraaside kasutamine ning kaastunde- või heasoovide meditatsioon. Ühe tehnika mõju määrab sageli eesmärk: tähelepanu ja keskendumise parandamine, stressi leevendamine, emotsionaalse reguleerimise ning eneseteadvuse suurendamine. Harjutus võib toimuda istudes, seisvas või kõndides ning kestus võib olla alates mõnest minutist kuni umbes veerand tunni pikkuseks. Soovitatakse järjepidevust, regulaarselt praktiseerides.

Uuringud viitavad, et regulaarne meditatsioon võib parandada stressi, tähelepanu ning emotsionaalset heaolu ning vähendada mõnel juhul ärevust ja unehäireid. Samas ei ole mõju ühtlane ning uuringud koonduvad erinevuste tõttu kultuuriliste, metoodiliste ja subjektiivsete tegurite tõttu. Meditatsioon ei asenda professionaalset ravi kriitilistes olukordades ning mõnikord võib see esile kutsuda trauma meenutusi; vajadusel tuleks konsulteerida spetsialisti.