liigesekaitse

Liigesekaitse on meetmete ja vahendite kogum, mille eesmärk on vähendada liigeste ja nende sidemete vigastuste riski ning säilitada liigeste toimivus nii spordis kui igapäevaelus. See hõlmab nii ennetavat treeningut kui ka sobiva varustuse kasutamist ning tehnika korrektset sooritust.

Ennetuslik mõju saavutatakse tugevus-, tasakaalu- ja neuromuskulaartreeningutega, mis parandavad liigeste ümber asuvate lihaste toonust ja kontrolli ning vähendavad liigeste asendi väärumist vigastuste ajal. Oluline on ka korrektne sooritus ja koormuste järk-järguline suurendamine.

Kaitseseadmed jagunevad passiivseteks ja aktiivseteks. Passiivsed vahendid hõlmavad põlve- ja pahklukaitseid, randmekaitseseadmeid ja õla- või kaela kaitsmeid; need piiravad ohtlikke liikumissuundi või pehmendavad koormust. Aktiivsed meetmed hõlmavad treeningprogrammi, mis parandab liigest ümbritseva liigese stabiilsust, ning vajadusel kasutusele võetavaid korrigeerivaid või lisakaitset pakkuvaid vahendeid.

Teaduslikult on näidatud, et neuromuskulaartreening võib vähendada põlve- ja ACL-i vigastusi ning kogutud tulemused kinnitavad kaitsevahendite efektiivsust teatud spordialadel, kuigi mõju võib olla spetsiifiline ja mõnel juhul piiratud.

Liigesekaitse on oluline osa vigastuste ennetamisest ning rehabilitatsioonist. Õige lähenemine ühendab treeningu, keha märguannete kuulamise ja asjakohase varustuse kasutamise.