lihasryhmään

Lihasryhmä on lihasten kokonaisuus, joka toimii yhdessä tietyn liikkeen suorittamiseksi tai nivelten vakauden ylläpitämiseksi. Lihasryhmät koostuvat useammasta lihaksesta, joita yhdistää yhteinen tehtävä sekä hermosto- ja verenkiertoyhteys. Ne voivat sijoittua eri kehon alueille, kuten ylävartaloon, alavartaloon ja keskivartaloon.

Ylävartalon suuria lihasryhmiä ovat rintalihas sekä olkalihakset, ja selkälihasten kokonaisuus kuten leveä selkälihas. Alavartalolla keskeisiä ovat pakaralihakset, reisilihakset ja pohjelihakset. Keskivartalon lihakset tukevat runkoa ja auttavat voiman siirtämisessä muualle kehoon. Lihasryhmien tarkka koostumus vaihtelee yksilöllisesti, mutta nämä pääryhmät muodostavat suurimman osan kehon suurista liikkeistä.

Toiminnan kannalta lihasryhmät työskentelevät tavallisesti vastakkain toisiaan tukevien lihasten kanssa. Esimerkiksi kyykyn kaltaisissa liikkeissä etu- ja pakaralihakset sekä takareidet osallistuvat liikkeeseen yhdessä. Harjoittelussa tavoitteena on tasapainoinen kehitys: riittävä kuormitus progressiivisesti, monipuoliset liikkeet ja palautuminen estävät lihastasapainojen syntyä ja loukkaantumisia. Lihasryhmien vahvistaminen parantaa sekä suorituskykyä että kehon hallintaa arjessa.

Hermosto ja verenkierto ohjaavat lihasten toimintaa sekä toimittavat tarvittavat hapen ja ravinteet. Lihasryhmien systemaattinen harjoittelu tukee sekä fyysistä kestävyyttä että ryhtiä ja liikkuvuutta. Yksilölliset erot, ikä ja kuntotaso vaikuttavat siihen, miten lihasryhmät vahvistuvat ja palautuvat.