lihasryhmille

Lihasryhmille on suomenkielinen termi, jota käytetään kuvaamaan harjoittelua, joka kohdistuu tiettyihin lihasryhmiin tai niiden ryhmien väliseen vuorotteluun. Termiä käytetään erityisesti kuntosaliohjelmissa ja valmennusmateriaaleissa, joissa treenin jakaminen lihasryhmiin helpottaa sekä volyymiä että palautumista.

Yleisesti lihasryhmille suunnatut ohjelmat voivat olla jaettuja ohjelmia, joissa treenipäivät on omistettu tietyille lihasryhmille. Esimerkiksi rinta ja ojentajat yhdellä kerralla, selkä ja hauikset toisella sekä jalat erikseen. Vaihtoehtona on koko kehon ohjelma, jossa useampia lihasryhmiä treenataan samana päivänä. Tavoitteet voivat olla lihasmassan kasvun, voiman tai kestävyyden kehittäminen.

Suunnittelun keskeisiä periaatteita ovat harjoitusvolyymin ja palautumisen tasapaino, progressiivinen kuormituksen lisääminen sekä tekniikan oikea hallinta. Lämmitely, liikkeiden oikea suoritus ja riittävä palautuminen ovat tärkeitä. Lihasryhmien välisellä tasapainolla pyritään ehkäisemään lihasepätasapainoja ja loukkaantumisia.

Yksilölliset tekijät kuten ikä, kuntotaso, aikaisemmat loukkaantumiset ja tavoitteet vaikuttavat ohjelman rakenteeseen. Lihasryhmille suunniteltua ohjelmaa kannattaa laatia aluksi ammattilaisen kanssa tai luotettavien ohjeiden avulla, erityisesti aloittelijoille. Riittävä uni, ravinto ja lepo tukevat tuloksia.