koukistukset

Koukistukset ovat nivelten liikkeitä, joissa raajan tai sen osan etupuoli taivuu kohti vartaloa. Tavallisimmat esimerkit ovat kyynärnivelen ja polvinivelen koukistukset, mutta myös muiden nivelten koukistukset ovat mahdollisia eri kehonosiin. Koulutuksessa ja klinisessa kontekstissa termiä käytetään myös yleisemmin kuvaamaan nivelten fleksioita.

Kyynärnivelen koukistuksessa ensisijaisia lihaksia ovat kyynärnivelen fleksorit: biceps brachii, brachialis ja brachioradialis. Vastinlihas tässä liikkeessä on ekstensoripuolella oleva triceps brachii. Polvinivelen koukistuksessa tärkeimmät lihasryhmät ovat hamstring-lihakset (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus); lisäksi gastrocnemius sekä joidenkin tilanteiden mukaan muut stabilointilihakset voivat avustaa.

Koukistukset voivat tapahtua eri lihasryhmien kontrolloimana concentric- eli lihas supistuu ja nivel taivuu, sekä eccentric- eli lihas kontrolloi ja jarruttaa taivuttavaa liikettä. Liikerataa säätelevät lonkkanivelen tai nilkkanivelen tilat sekä ympäröivät side- ja lihaskalvomallit. Liikerajoitukset mitataan usein goniometrisesti, ja tyypilliset maksimimäärät ovat noin 0–145 astettia kyynärnivelessä ja 0–135 astetta polvinivelessä, vaihdellen yksilöllisesti.

Käytännön merkitys on suurempi arjessa ja liikunnassa: koukistukset mahdollistavat esimerkiksi nostamisen, lattialta nosto- ja kiinnitysliikkeet sekä monien urheilusuoritusten, kuten juoksun ja hyppäämisen, biomekaniikan. Therapioissa ja kuntoutuksessa koukistuksiin kiinnitetään huomiota sekä liikkuvuuden että lihasvoiman palauttamisessa.