hamstringlihakset

Hamstringlihakset, eli takareidet, muodostavat reisien takaosan suurimman lihasryhmän. Ryhmän kolme päälihasta ovat biceps femoris (pitkä pää ja lyhyt pää), semitendinosus sekä semimembranosus. Pitkän pään käynnistymispaikka on ischial tuberosity ( istuinluun kyhmy), lyhyen pään lähtökohtana on reiden keskiselänteen alueen luutumiskiinnitys, ja molemmat biceps femoris -päätyvät kiinnittyvät sääriluun ylemmän päätä kohti oleviin fibulan pääkallioihin. Semitendinosus kiinnittyy mediallin tibian yläosaan pes anserinus -alueelle, kun taas semimembranosus kiinnittyy tibian mediaalisen condylin posterioriseen osaan. Inervaatio tulee isonvarvashermon tekijästä: useimmat hamstring-osuudet saavat hermotuksen säären isonvarvashermon tibiaalisen haaran kautta; lyhyen pään hermotus on common peroneal -haaralla.

Toiminta: hamstringlihakset osallistuvat polven koukistamiseen ja lonkan extensioon sekä antavat tukea polven sisä- tai ulkoiseen kiertoon silloin, kun polvi on koukistunut. Ne ovat keskeisiä dynaamisissa liikkeissä kuten juoksu, harjoitukset ja hypyt.

Vammat ja ennaltaehkäisy: hamstring-venähdykset ovat yleisiä urheilussa, erityisesti sprintin ja äkkivetoeshon yhteydessä. Riskitekijöitä ovat aiempi vamma, lihasten väsymys, ryhmä- ja liikkuvuusriippuvuudet sekä huolimaton lämmittely. Hoito sisältää usein lepoa, jäätä, kompressiota ja myöhemmin asteittaista kuormituksen lisäämistä. Eccentric-harjoittelulla, kuten Nordic-hamstring curl, on todettu olevan ennaltaehkäisevä vaikutus. Palautuminen vaatii usein progressiivista voima- ja liikkuvuusohjelmaa sekä sekä lonkan että lantion stabiliteetin vahvistamista.

Lyhyesti: hamstringlihakset ovat keskeisiä polven koukistamisessa ja lonkan extensiossa, ja niiden toiminnan ymmärtäminen sekä vahvistaminen on olennaista sekä suorituskyvyn että vamman ehkäisyn kannalta.