kalorioverskudd

Kalorioverskudd er når energiinntaket ligger over energiforbruket over en periode. Når kroppen får mer energi enn den trenger til daglige aktiviteter og kroppslige prosesser, blir det overskuddsenergien lagret som fett. I tillegg kan noe av energien brukes til å bygge eller bevare muskelmasse hvis personen trener regelmessig og får tilstrekkelig proteininntak. Kalorioverskudd står i motsetning til kaloriunderskudd, som fører til vekttap.

Forståelsen av energibalanse inkluderer basalmetabolisme, termisk effekt av mat, daglig aktivitet og trening. Et moderat overskudd på omtrent 250–500 kcal per dag brukes ofte hos personer som ønsker vektøkning eller muskelvekst gjennom styrketrening. Et større overskudd kan gi raskere vektøkning, men øker sannsynligheten for fettøkning.

Makrofordeling er viktig. Et anbefalt proteininntak for å bevare eller bygge muskelmasse er rundt 1,6–2,2 g per kilo kroppsvekt per dag. Resten av kaloriene fordeles mellom fett og karbohydrater basert på preferanser, treningsbehov og total energibehov. Jevn proteininntak fordelt utover dagen kan være gunstig for muskelproteinsyntesen.

Overvåking og justering er sentralt. Fremgangen bør vurderes regelmessig, og overskuddet tilpasses for å unngå unødvendig fettoppbygging. Langvarig eller ufokusert kalorioverskudd kan påvirke kroppssammensetningen og helse.