huolestumista

Huolestuminen (huolestumista) on psykologinen tila, jossa henkilö kokee jatkuvaa tai toistuvaa huolta tulevista tai epävarmoista tapahtumista. Se voi ilmetä arkipäiväisissä tilanteissa ja vaihdella lievästä ohimenevästä ahdistuksesta pitkäkestoiseen, toimintakykyä heikentävään huoleen.

Oireet ja ilmeneminen voivat sisältää vaikeutta hallita huoltaa, jatkuvaa murehtimista useista asioista sekä epävarmuuden ja katastrofiajattelun korostumista. Fyysisinä oireina voivat olla jännitys, pää- tai lihasarkuudet, unettomuus, väsymys ja keskittymisvaikeudet. Käytännön käyttäytymiseen voi vaikuttaa liiallinen suunnittelu, mureminen tai välttelevä toiminta.

Ero normaaliin huoleen: normaali huoli liittyy usein konkreettisiin tilanteisiin ja on lyhytaikaista. Huolestuminen voi muodostua häiriöksi, kun se on jatkuvaa, laajaa, vaikeasti hallittavissa ja haittaa päivittäistä elämää useiden viikkojen–kuukausien aikana.

Hoito ja hallinta: ensisijaisesti puhutaan psykoterapian keinoin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) sekä huolestumiseen keskittyvät menetelmät, kuten kognitiivinen uudelleenjäsennys ja ajanvaraukseen perustuva “huoliajat” -tekniikka, voivat vähentää oireita. Mindfulness- sekä hyväksyntä- ja sitoutumisterapiat voivat tukea hoitoa. Tarvittaessa lääkitys, kuten SSRI- tai SNRI-lääkkeet, voi tukea hoitoa kliinisen tarpeen mukaan. Itsehoitokeinot, kuten säännöllinen liikunta, riittävä uni ja stressinhallintapraktikat, voivat lievittää huolestumista. On tärkeää hakea apua, jos huoli on jatkuvaa, haittaa arkea tai liittyy itsemurha-ajatuksiin tai vakavasti heikentää toimintakykyä.