harjoituslajit

Harjoituslajit ovat erilaisia liikunnan muotoja, joiden avulla kehitetään fyysisen suorituskyvyn eri osa-alueita sekä ylläpidetään terveyttä ja arjen toimintakykyä. Niitä voidaan tarkastella tavoitteiden, kuormituksen ja ympäristön mukaan.

Yleisiä ryhmiä ovat kestävyysliikunta, voima- ja lihaskuntoharjoittelu, nopeus ja räjähtävyys, liikkuvuus sekä tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset. Kestävyysliikunta sisältää aerobisia lajeja kuten juoksu, pyöräily, uinti ja soutu, jotka parantavat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Voima- ja lihaskuntoharjoittelu tähtää lihasvoimaan ja lihasmassaan, ja siihen sopivat sekä kuntosali- että kehonpainoharjoitukset. Nopeus- ja räjähtävyyslajit kuten sprintit ja plyometria kehittävät nopeutta ja räjähtävää voimantuottoa. Liikkuvuus- ja liikkuvuusharjoittelu parantavat nivelten ja pehmytkudosten liikelaajuutta sekä joustavuutta. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset tukevat kehonhallintaa, tasapainoa ja motorisia taitoja. Intervalli- tai HIIT-harjoittelu yhdistää äärimmäistä työkuormitusta lyhyisiin palautumisjaksoihin ja soveltuu sekä kestävyyden että nopeuden kehittämiseen. Harjoitusohjelmat ovat yksilöllisiä: ne räätälöidään ikä, kunto ja tavoitteet huomioiden. Turvallisuus ja oikea tekniikka sekä riittävä palautuminen ovat olennaisia kaikille harjoituslajeille.