edzések

Edzések, vagy edzés, a rendszeres, célzott fizikai aktivitás összefoglaló neve. Célja lehet a teljesítmény javítása, az erőnlét növelése vagy az egészség védelme. Az edzések típusa és intenzitása a résztvevő állapotától és céljaitól függ, legyen szó sportfelkészítésről, rehabilitációról vagy általános fittségi fenntartásról. A fő kategóriák közé tartozik az aerob és az anaerob edzés, valamint a technikát fejlesztő és a mobilitást célzó gyakorlatsorok.

Egy tipikus edzés felépítése: bemelegítés, fő rész, levezetés. A bemelegítés 5–15 percig tart, fokozza a testhőt és a vérkeringést. A fő részben végrehajtják a kiválasztott tevékenységet: például erőedzésnél szettek és ismétlések, kardio edzésnél folyamatos vagy intervallumos munka. A levezetés és a nyújtás segíti a regenerációt és a mozgástartomány megőrzését.

Az edzéstípusok közé tartozik az állóképesség-fejlesztő edzés, az erő- és izomépítő edzés, a magas-intenzitású intervallum-edzés és a rugalmasság-mobilitás fejlesztése. A fejlődéshez fontos a fokozatos terhelésnövelés, a terhelés megtervezése és a megfelelő regeneráció.

Előnyök széles köre: javul a szív- és érrendszeri egészség, nő az izomerő és az anyagcsere-képesség, sőt a mentális jólét is. A biztonságos edzés érdekében elengedhetetlen a helyes technika elsajátítása, a megfelelő folyadékbevitel és a személyes állapotnak megfelelő terhelés. Szükség esetén szakember bevonása ajánlott.

Tervezés és gyakoriság: általában heti 2–5 edzés ajánlott, a céloktól és az állapottól függően. A terhelés és a pihenőidő kiegyensúlyoztatása, valamint a hosszú távú eredmények érdekében érdemes periodizálni és edzésnaplót vezetni.