edzésnaplót

Az edzésnapló egy rendszeres feljegyzés, amelyben a sportoló rögzíti a végzett edzéseket, a körülményeket és a teljesítményt. Célja a fejlődés nyomon követése, a tendenciák felismerése és a terhelés hatékony szabályozása. A napló segít az összehasonlításban az egyes edzésblokkok között, megkönnyíti a tervezést, és hozzájárulhat a sérülésmegelőzéshez.

A tipikus bejegyzések közé tartozik a dátum, az edzés célja, az edzés típusa (például erőedzés, állóképesség, mobilitás), a végzett gyakorlatok listája, a sorozatok és az ismétlések száma, a használt súly vagy távolság, az edzés ideje és a tempó. Gyakran szerepel az aktuális fáradtsági szint (RPE-skála) és a regenerációt befolyásoló tényezők, például alvás, táplálkozás és a fájdalom vagy sérülés jelei. A bejegyzések lehetnek rövid megfigyelések vagy részletes jegyzetek.

A használat egyik fő előnye, hogy segít felismerni a teljesítménytrendeket, elkerülni a túledzést és személyre szabni a terhelést. Különböző formátumok között választhatunk: papír alapú edzésnapló, digitális alkalmazások vagy táblázat, így mindenki a számára legmegfelelőbbet használhatja. A hatékony naplózás alapja a következetesség és az azonnali, pontos feljegyzés.