edzésblokkok

Edzésblokkok, vagy periodizált edzésblokkok, a sport- és edzéstervezés olyan megközelítése, amely a teljes edzési időszakot több célirányos blokkra bontja. Minden blokk más jellegű adaptációt hangsúlyoz, ezzel segítve a folyamatos fejlődést és a terhelés hatékony kezelését.

A leggyakoribb blokk-típusok közé tartozik a felépítő (gyűjtő vagy alapozó) blokk, a fokozó blokk és a megvalósító vagy taper blokk. A felépítő blokk nagy volumenű, mérsékelt intenzitású edzéseket tartalmaz, amelyek az alap- és általános erő, az állóképesség fejlesztését szolgálják. A fokozó blokk az intenzitást növeli és általában csökkenti a volument, előkészítve a magasabb szintű terhelésekre. A megvalósító vagy taper blokk a versenyre vagy célszpontra történő ráhangolásra szolgál, rövidebb ciklusokkal és koncentráltabb edzésekkel. Emellett gyakran alkalmaznak de-load vagy regenerációs blokkot a regeneráció és az adaptáció támogatására.

A blokkok szerkezete és hossza általában 2–6 hét között mozog, sportágtól és egyéni állapottól függően. Egy tipikus sorozat lehet például 4 hét felépítő blokk, ezt követi 2 hét fokozó blokk, majd 1–2 hét megvalósító/taper blokk a verseny közeledtével.

A blokkok tervezésekor fontos a sportág és az egyéni adottságok figyelembe vétele, a terhelés és regeneráció arányának (load management) döntő szerepe, és a rendszeres visszajelzések alapján történő módosítás. Így az edzésblokkok célja a fenntartható fejlődés elérése, miközben minimalizálják a túlterhelés kockázatát.