edzéstípusok

Az edzéstípusok olyan fő megközelítéseket jelentenek, amelyekkel a test különböző funkcionális képességei fejleszthetők. Gyakran cél szerint csoportosítják őket kardiorespiratorikus állóképességre, erőre és izomtónusra, valamint mozgástartományra és stabilitásra törekvő típusokra. Emellett gyakran megkülönböztetik a funkcionális vagy sportág-specifikus edzést is.

Kardiorespiratorikus edzés alatt a szív- és tüdőkapacitás javítását értjük. Ide tartozik például a futás, kerékpározás, úszás vagy gyors tempójú séták. Az ilyen edzések során a pulzus és az energiafelhasználás nő, és a terhelés időtartama vagy intenzitása fokozatosan növelhető.

Erő- és izomzat-fejlesztő edzés olyan gyakorlatokat foglal magába, amelyek ellenállással terhelik az izmokat. Célja lehet az erő, a robbanékonyság és az izomtónus növelése. Gyakori példák: guggolás, fekvőtámasz, felhúzás vagy gépi gyakorlatok; a terhelés fokozatos növelése ajánlott.

Intervallum- vagy cirkuit edzés rövid, magas intenzitású szakaszok és pihenők váltakoztatását alkalmazza. Előnye, hogy időhatékony módon fejleszti a kardio- és izomerőt egyidejűleg. Gyakorlatok lehetnek sorozatként vagy körökben, sprint‑feladatokkal vagy eszközös feladatokkal.

Nyújtás és mobilitás edzés a mozgástartomány és az ízületi stabilitás fejlesztését célozza. Lehet dinamikus bemelegítés vagy statikus nyújtás, és rendszeres gyakorlással csökken a sérülésveszély, javul a testkoordináció.

Jó edzésprogram általában többféle edzéstípust kombinál, figyelembe véve az egyéni állapotot, célokat és az edzéskészséget. A fokozatosság és a pihenőidők betartása fontos a hosszú távú fenntarthatósághoz.