Voimaharjoittelun

Voimaharjoittelu on lihasten voiman ja suorituskyvyn parantamista vastusharjoittelulla. Tavoitteet voivat vaihdella yksilöllisesti, mutta keskeistä on lisätä vastusta tai toistomääriä vähitellen. Voimaharjoittelun tavoitteisiin kuuluvat maksimivoima, nopea voima sekä voiman kesto ja lihasmassan kasvu.

Vastukset voivat olla vapaita (tankolevyt, käsipainot) tai laitteita. Myös kehonpainoharjoittelu kuuluu voimaharjoitteluun. Ohjelmat sisältävät usein pääliikkeen suurella lihasryhmällä sekä apuliikkeitä, ja toistomäärät sekä sarjojen määrä vaihtelevat tavoitteiden mukaan.

Perusperiaatteisiin kuuluvat progressiivinen ylikuormitus, riittävä palautuminen sekä monipuolisuus liikkeissä ja kuormituksessa. Tekniikan hallinta on tärkeää riskien vähentämiseksi; aloittelijoiden on hyvä hakea ohjausta ja aloittaa kevyesti, lisäten vastusta asteittain.

Harjoitusohjelman rakenne on usein lämmittely, pääliike, apuliikkeet ja loppuverryttely. Esimerkkejä yleisliikkeistä ovat kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, kulmasoutu ja pystypunnerrus. Kehonpainoharjoittelussa vastaavia liikkeitä ovat esimerkiksi punnerrukset ja leuanvedot. Voimaharjoittelu voi parantaa toimintakykyä arjessa sekä luuston terveyttä ja aineenvaihduntaa.