Vedenjuonti

Vedenjuonti tarkoittaa veden nauttimista juomalla sekä kehon nestetasapainon ylläpitämistä. Vesi on elimistön tärkein neste, joka osallistuu lämmönsäätelyyn, aineenvaihduntaan, munuaistoimintaan, ruoansulatukseen ja niveliin.

Tarpeet vaihtelevat yksilöllisesti. Yleinen ohje on, että aikuiset saavat noin 2–2,5 litraa nestettä päivässä, mukaan lukien juomavesi, muut juomat sekä veden sisältävät ruoat. Raskaana olevat ja imettävät sekä aktiiviset tai kuumassa ilmastossa elävät voivat tarvita enemmän. Vanhemmilla ihmisillä janon tunne voi vähentyä, joten säännöllinen nesteiden nauttiminen on tärkeää.

Merkit riittävästä nesteytyksestä ovat vaalean virtsan väri ja energiataso. Nestehädän varhaisia merkkejä ovat jano, kuiva suu, tumma virtsa, väsymys ja huimaus. Liiallinen nesteen nauttiminen voi harvoin johtaa hyponatremiaan, erityisesti pitkissä ja intensiivisissä suorituksissa.

Erityistilanteita ovat liikunta, kuuma sää ja sairaudet, jotka lisäävät veden tarvetta. Nesteytys kannattaa muistaa raskauden aikana ja imetyksen yhteydessä. Jos henkilöllä on munuais-, sydän- tai muita sairauksia, nesteytysluokitusta tulee harkita lääkärin ohjeiden mukaan.