Unihygieniakäytäntöjä

Unihygieniakäytäntöjä ovat joukko tapoja ja rutiineja, jotka tukevat hyvää ja laadukasta unta. Näiden käytäntöjen tavoitteena on luoda optimaaliset olosuhteet nukahtamiselle ja unen ylläpitämiselle. Tärkeitä unihygieniakäytäntöjä ovat säännöllinen unirytmi, johon kuuluu samaan aikaan nukkumaan meneminen ja herääminen myös viikonloppuisin. Tämä auttaa säätelemään elimistön sisäistä kelloa.

Makuuhuoneen olosuhteet ovat myös keskeisiä. Sen tulisi olla pimeä, hiljainen ja viileä, mikä edistää nukahtamista ja syvempää unta. Liian kuuma tai liian valoisa ympäristö voi häiritä unen laatua. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa välttää stimuloivia toimintoja, kuten raskasta liikuntaa, kofeiinin ja alkoholin nauttimista, sekä kirkkaiden näyttöjen, kuten puhelimien ja tietokoneiden, käyttöä. Nämä voivat vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista.

Rentoutumiskeinot, kuten lukeminen, rauhallisen musiikin kuuntelu tai lämmin kylpy, voivat auttaa kehoa ja mieltä valmistautumaan uneen. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus päivän aikana tukee myös hyvää unta, mutta liian lähellä nukkumaanmenoaikaa sitä tulisi välttää. Päiväunien välttäminen tai lyhyenä pitäminen, erityisesti iltapäivällä, voi myös parantaa yöunen laatua. Jos univaikeudet jatkuvat näistä käytännöistä huolimatta, on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.