Täydenentyminen

Täydenentyminen, suomeksi myös tunnettu nimellä *supplementointi*, viittaa ravintoaineiden, kuten vitamiinien, mineraalien, aminohappojen tai kasviperäisten ainesosien, lisäämiseen ruokavalioon täydentääkseen sen puutteita tai parantaakseen terveyttä. Täydennykset ovat yleisiä erityisesti niillä, joilla on vaikeuksia saada riittävästi ravintoaineita ruoasta, kuten kasvisruokavaliolla elävillä, vanhuksilla tai sairailla.

Täydennykset jaetaan useisiin pääryhmiin: vitamiinit (esimerkiksi A, B-ryhmä, C ja D), mineraalit (kalsium, rauta, sinkki), aminohapot (esimerkiksi glutamiini tai omega-3-rasvahapot) sekä kasviperäiset lisäaineet (kurkuma, ginseng tai probiootit). Ne voivat olla synteettisiä tai luonnollisia, ja niiden tarve riippuu yksilön terveydestä, ikästä ja elämäntavoista.

Täydennykset voivat olla hyödyllisiä esimerkiksi vitamiinipuutosten korjaamisessa, immuunijärjestelmän tukemisessa tai lihas- ja luuston terveyden ylläpitämisessä. Kuitenkin liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten yliaineenvaihduntaa tai myrkyllisyyttä. Siksi niiden käyttöä suositellaan aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, erityisesti pitkäaikaisessa käytössä.

Tutkimukset täydennyksistä ovat sekaantuneita: jotkut tutkijat korostavat niiden hyötyjä, kun taas toiset varoittavat turhista kustannuksista tai mahdollisista riskistä. Yleensä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ravintoaineiden saantia ensisijaisesti tasapainoisesta ruokavaliosta, mutta täydennykset voivat olla apuväline erityisissä tilanteissa.